반응형 전체 글33 식후 10분 걷기가 내 몸에 가져온 가장 현실적인 변화 운동을 해야 한다는 부담이 항상 있었다공복 혈당 경계선이라는 말을 듣기 전에도 운동을 해야 한다는 생각은 늘 있었다. 하지만 막상 시작하려고 하면 쉽지 않았다. 시간을 따로 내야 한다는 부담, 꾸준히 해야 한다는 압박감 때문에 오히려 미루게 됐다. 그래서 결국 아무것도 하지 않는 날이 계속 반복됐다. 운동을 해야 한다는 생각은 있지만 실천에 옮기기가 쉽지는 않았기 때문이다.그래서 선택한 것이 ‘식후 10분 걷기’였다건강검진 이후, 나는 거창한 운동 대신 현실적으로 할 수 있는 방법을 찾기 시작했다. 그중에서 가장 부담이 적었던 것이 식후 걷기였다. 밥을 먹고 바로 앉지 않고, 10분에서 15분 정도만 걷는 것. 이 정도라면 나도 할 수 있겠다는 생각이 들었다. 에전에는 식후에 바로 앉아 있을 곳을 찾았다.. 2026. 5. 8. 약콩 두유와 삶은 계란으로 시작한 공복 관리 루틴 공복 혈당 경계선 이후 달라진 아침 생각공복 혈당 경계선이라는 말을 듣고 나서 가장 크게 바뀐 건 ‘아침을 어떻게 시작할 것인가’였다. 예전에는 아무 생각 없이 공복 상태를 길게 유지했고, 커피 한 잔으로 아침을 대신하는 날이 많았다. 하지만 지금은 공복을 너무 오래 두지 않는 것이 중요하다는 생각이 들었다. 그래서 가장 부담 없이 시작할 수 있는 방법을 찾다가 약콩 두유와 삶은 계란을 선택하게 됐다.간단하게, 부담 없이 시작했다처음부터 거창한 식단을 만들 생각은 없었다. 오히려 ‘계속할 수 있을까’가 더 중요했다. 그래서 약콩 두유 한 잔과 삶은 계란 두 개, 이 정도로 시작했다. 준비도 간단했고, 시간도 많이 걸리지 않았다. 무엇보다 아침에 무언가를 먹는다는 것 자체가 나에게는 큰 변화였다. 건강 관.. 2026. 5. 8. 레몬즙과 올리브유로 시작한 나의 아침 루틴 공복 혈당 경계선 이후, 아침이 달라졌다공복 혈당 경계선이라는 말을 듣고 나서 가장 먼저 바꾼 것은 아침 시간이었다. 예전에는 눈을 뜨면 아무 생각 없이 커피부터 마셨다. 아침을 먹지 않는 것도 너무 익숙한 일이었다. 그런데 건강검진 이후에는 ‘이대로 괜찮을까’라는 생각이 계속 들었다. 그래서 가장 부담 없이 시작할 수 있는 것부터 바꿔보기로 했다. 그렇게 시작한 것이 레몬즙과 올리브유였다. 하지만 이 또한 역류성 식도염이 샐길수 있으니 조심해야 한다. 처음에는 어색했지만 점점 익숙해졌다솔직히 처음에는 낯설었다. 레몬즙과 올리브유를 아침 공복에 먹는 것이 익숙하지 않았기 때문이다. 맛도 편하지 않았고, 이게 정말 도움이 될까 싶은 생각도 들었다. 하지만 중요한 건 ‘완벽한 효과’보다 ‘시작’이라고 생각했.. 2026. 5. 7. 아침을 거르던 습관이 내 몸에 남긴 변화 나는 원래 아침을 먹지 않는 사람이었다“아침을 꼭 먹어야 할까?”라는 질문을 예전의 나에게 했다면, 아마 필요 없다고 대답했을 것이다. 나는 오랫동안 아침을 먹지 않는 생활을 해왔고, 그게 익숙했다. 오히려 아침에 무언가를 먹으면 더 부담스럽게 느껴졌다. 그래서 자연스럽게 공복 상태로 하루를 시작했고, 눈을 뜨면 가장 먼저 하는 일은 커피를 마시는 것이었다. 이 루틴이 잘못 되었다고 생각한 적이 없어서 장기 적인 생활 패턴으로 자리 잡고 있었다. 공복 상태가 길어지는 것이 당연했던 하루돌이켜보면 나는 하루 중 공복 상태가 매우 길었다. 전날 저녁 식사 이후 아무것도 먹지 않은 채 아침을 보내고, 점심이 되어서야 첫 식사를 하는 날도 많았다. 그 사이에는 커피만 마셨다. 배가 고프지 않다고 느꼈기 때문에 .. 2026. 5. 7. 당뇨는 아니라는데 왜 이렇게 불안했을까 “당뇨는 아닙니다”라는 말이 오히려 더 크게 남았다건강검진 결과를 들으면서 가장 먼저 확인한 건 당뇨 여부였다. 다행히 당뇨는 아니라는 말을 들었다. 그런데 이상하게 마음이 놓이지 않았다. 오히려 그 뒤에 이어진 “공복 혈당이 경계선입니다, 관리하셔야 합니다”라는 말이 더 오래 남았다. 분명 괜찮다는 말인데도, 머릿속에서는 계속 ‘지금부터 조심해야 한다’는 생각이 맴돌았다. 공보당뇨 경계라는 말은 지금부터 건강을 조심해야 한다는 말이었다.- 건강검진 후 의사 샘과 상담중경계선이라는 말이 주는 묘한 긴장감‘경계선’이라는 말은 애매했다. 아픈 것도 아니고, 완전히 괜찮은 것도 아닌 상태. 그래서 더 불안하게 느껴졌다. 만약 확실하게 문제가 있다면 바로 치료를 시작했을 텐데, 지금은 내가 어떻게 하느냐에 따라.. 2026. 5. 6. 변비 검사하러 갔다가 공복 혈당 경계선을 알게 된 이야기 시작은 단순히 변비 때문이었다처음 건강검진을 결심했던 이유는 아주 단순했다. 변비가 점점 심해지고 있었기 때문이다. 예전보다 배가 더 불편하고, 화장실 가는 것도 쉽지 않았다. 그래서 장 상태만 확인해보자는 생각으로 검진을 받게 됐다. 큰 문제는 없을 거라고 생각했고, 솔직히 다른 부분은 전혀 걱정하지 않았다. 단순한 변비라 여겼던 것도 큰 문제가 될거 라고는 생각지도 않았기 때문이다.- 장검사 준비를 하는 장면 - 화장실을 오가는 불편한 상황장청소부터 쉽지 않았던 검사 과정검사를 준비하면서 장청소 약을 먹었는데, 생각보다 쉽지 않았다. 워낙 변비가 심했던 탓인지 장이 깨끗하게 비워지는 느낌이 들지 않았다. 여러 번 화장실을 오가면서도 개운하지 않았고, 그 과정 자체가 꽤 힘들게 느껴졌다. 그때까지만 해.. 2026. 5. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형