나는 원래 아침을 먹지 않는 사람이었다
“아침을 꼭 먹어야 할까?”라는 질문을 예전의 나에게 했다면, 아마 필요 없다고 대답했을 것이다. 나는 오랫동안 아침을 먹지 않는 생활을 해왔고, 그게 익숙했다. 오히려 아침에 무언가를 먹으면 더 부담스럽게 느껴졌다. 그래서 자연스럽게 공복 상태로 하루를 시작했고, 눈을 뜨면 가장 먼저 하는 일은 커피를 마시는 것이었다. 이 루틴이 잘못 되었다고 생각한 적이 없어서 장기 적인 생활 패턴으로 자리 잡고 있었다.
공복 상태가 길어지는 것이 당연했던 하루
돌이켜보면 나는 하루 중 공복 상태가 매우 길었다. 전날 저녁 식사 이후 아무것도 먹지 않은 채 아침을 보내고, 점심이 되어서야 첫 식사를 하는 날도 많았다. 그 사이에는 커피만 마셨다. 배가 고프지 않다고 느꼈기 때문에 문제라고 생각하지 않았다. 하지만 지금 생각해보면 그 생활이 내 몸에 어떤 영향을 주고 있었는지 제대로 생각해본 적이 없었다. 오전 공복이 그닥 좋은 것만을 아닌것을 알수있는 계기가 되었다.
익숙한 습관은 편하지만, 그게 항상 몸에 좋은 선택은 아니었다.
공복 혈당 경계선 이후 생각이 바뀌었다
건강검진에서 공복 혈당 경계선이라는 말을 들은 이후, 나는 아침 습관을 다시 보게 됐다. 특히 공복 상태가 길어지는 것이 혈당과 연결될 수 있다는 이야기를 듣고 나서는 더 신경이 쓰였다. 지금까지 아무렇지 않게 반복하던 행동이 사실은 내 몸에 부담이 될 수도 있었다는 생각이 들었다.
지금은 공복을 줄이는 쪽으로 바꾸고 있다
현재는 완전히 바꾸지는 못했지만, 적어도 공복 상태를 줄이려고 노력하고 있다. 아침에 일어나면 레몬즙과 올리브유를 먼저 먹고, 이후에 약콩 두유나 삶은 계란을 챙겨 먹는다. 예전처럼 아무것도 먹지 않고 커피만 마시는 일은 거의 없게 됐다. 작은 변화지만, 내 몸을 조금 더 생각하는 방향으로 바뀌고 있다는 점에서 의미가 있다고 느낀다. 커피는 오전에 음식을 먹고 난 2시간 후에 마시는 것을 나 혼자 만의 루틴으로 받아들이고 있다.
완벽하지 않아도 바꾸는 것이 중요했다
아침 식사를 완벽하게 챙기지 못하는 날도 있다. 하지만 예전과 다른 점은 ‘아무 생각 없이 넘기지 않는다’는 것이다. 조금이라도 먹으려고 하고, 공복 상태를 줄이려는 의식을 하게 됐다. 공복 혈당 경계선이라는 말을 듣지 않았다면 아마 계속 같은 생활을 반복했을 것이다. 지금은 완벽하지 않아도, 방향을 바꿨다는 것 자체가 중요하다고 생각한다. 작은 실천 하나가 나 에게는 많은 변화를 가져오기 시작한 것이다.
자주 묻는 질문
Q. 아침을 꼭 먹어야 하나요?
A. 개인차가 있지만, 공복 시간이 너무 길어지지 않도록 간단한 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Q. 공복 커피는 괜찮나요?
A. 일부 사람에게는 속 불편감이나 혈당 변화가 있을 수 있어 식사와 함께 섭취하는 것을 고려해볼 수 있습니다.
Q. 간단하게 먹는다면 무엇이 좋을까요?
A. 두유, 계란, 견과류 등 부담 없이 먹을 수 있는 음식부터 시작하는 것이 현실적으로 도움이 됩니다.
