중장년 당뇨 식단, 이 3가지만 지켜도 혈당 안정
당뇨 진단 후 무엇을 먹어야 할지 막막하신가요? 중장년층 당뇨 환자 10명 중 7명이 잘못된 식단으로 혈당 조절에 실패하고 있습니다. 올바른 식단 관리만 알면 약물 없이도 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.당뇨 식단 가이드 바로보기당뇨 식단의 황금비율은 탄수화물 45-50%, 단백질 20-25%, 지방 25-30%입니다. 하루 총 칼로리는 체중 1kg당 25-30kcal로 계산하며, 60kg 성인 기준 1,500-1,800kcal가 적정량입니다. 식사는 3끼를 규칙적으로, 간식은 2회로 나누어 혈당 급등을 방지하세요.요약: 탄수화물 50%, 단백질 25%, 지방 25% 비율로 하루 1,500-1,800kcal 섭취혈당지수 낮은 식품 선택가이드탄수화물 선택 기준현미, 귀리, 통밀빵 등 혈당지수 55 이..
2025. 12. 1.
