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다이어트 중 간식이 필요한 이유 다이어트 중 간식이 필요한 이유와 체중 관리가 더 안정되는 숨은 구조 다이어트를 시작하면 많은 사람들이 가장 먼저 끊으려는 것이 간식 입니다. 간식은 살을 찌우는 주범처럼 여겨지고, 다이어트에 방해가 되는 요소로 인식되기 쉽습니다. 그래서 식사 외의 섭취를 최대한 없애려 노력하지만, 시간이 지날수록 허기와 집중력 저하, 폭식 충동이 함께 커지는 경우가 많습니다. 이는 간식이 ‘나쁜 선택’이어서가 아니라, 몸의 에너지 흐름을 무시한 채 관리가 이루어졌기 때문입니다. 이 글에서는 왜 다이어트 중에도 간식이 필요할 수 있는지, 간식을 완전히 끊을 때 어떤 문제가 생기는지, 그리고 체중 관리를 흔들지 않으면서 간식을 활용하는 관점은 무엇인지를 차분하고 현실적인 시선으로 살펴보겠습니다. 간식을 적으로 보지 않.. 2026. 1. 8.
폭식을 부르는 식습관 패턴’ 폭식을 부르는 식습관 패턴과 다이어트가 무너지는 결정적 순간들 다이어트를 하다 보면 어느 순간 계획과 다르게 폭식으로 이어지는 경험을 하게 됩니다. 충분히 조절하고 있다고 느꼈는데 갑자기 먹는 양이 걷잡을 수 없이 늘어나고, 그 뒤에는 강한 후회와 자책이 남습니다. 많은 사람들은 이 상황을 의지의 문제로 받아들이지만, 폭식은 대부분 특정 식습관 패턴이 누적된 결과로 나타납니다. 즉 폭식은 갑작스러운 사건이 아니라, 이미 예고된 흐름의 마지막 단계에 가깝습니다. 이 글에서는 폭식을 유발하는 대표적인 식습관 패턴은 무엇인지, 왜 이런 패턴이 다이어트 중에 더 강하게 작동하는지, 그리고 폭식을 막기 위해 무엇을 끊어야 하는지가 아니라 어떤 흐름을 조정해야 하는지를 차분하고 현실적인 관점에서 살펴봅니다. 폭.. 2026. 1. 8.
배고픔과 식욕의 차이 배고픔과 식욕의 차이를 이해해야 다이어트가 흔들리지 않는 이유 다이어트를 하다 보면 “지금 정말 배가 고픈 걸까, 아니면 그냥 먹고 싶은 걸까”라는 고민을 자주 하게 됩니다. 이 구분이 흐려질수록 식사 조절은 어려워지고, 다이어트는 점점 피로한 과정으로 바뀝니다. 많은 사람들이 배고픔과 식욕을 같은 개념으로 받아들이지만, 몸의 입장에서 이 둘은 전혀 다른 신호 입니다. 배고픔은 생존을 위한 신체적 요구인 반면, 식욕은 감정·환경·습관에 의해 촉발되는 경우가 많습니다. 이 차이를 이해하지 못하면 다이어트 중 불필요한 죄책감과 폭식, 좌절이 반복됩니다. 이 글에서는 배고픔과 식욕이 어떻게 다른지, 왜 다이어트 중 이 두 신호가 더 헷갈리게 느껴지는지, 그리고 이 차이를 구분할 수 있을 때 체중 관리가 훨.. 2026. 1. 7.
천천히 먹는 습관이 체중에 미치는 영향 천천히 먹는 습관이 체중에 미치는 영향과 다이어트가 편해지는 이유 다이어트를 할 때 무엇을 먹느냐만큼이나 중요한 요소가 있다면, 그것은 바로 ‘어떻게 먹느냐’입니다. 같은 음식을 먹어도 식사 속도에 따라 체중과 몸의 반응은 크게 달라집니다. 바쁜 일상 속에서 빠르게 식사를 마치는 습관은 당연한 것처럼 여겨지지만, 이 작은 습관이 체중 관리에서는 매우 큰 차이를 만듭니다. 천천히 먹는 습관은 식사량을 억지로 줄이지 않아도 자연스럽게 조절되도록 돕고, 다이어트 과정에서 가장 힘든 ‘허기와 폭식’을 줄여줍니다. 이 글에서는 왜 천천히 먹는 습관이 체중 관리에 중요한 역할을 하는지, 빠른 식사가 살로 이어지는 구조는 무엇인지, 그리고 식사 속도를 바꾸는 것만으로 다이어트가 왜 한결 편해지는지를 차분하고 현실.. 2026. 1. 7.
다이어트 중 식사량보다 중요한 요소 다이어트 중 식사량보다 중요한 요소와 체중 관리가 달라지는 결정적 기준 다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이려는 것은 식사량이다. 밥을 반으로 줄이고, 간식을 끊고, 가능한 한 적게 먹으려 애씁니다. 하지만 이렇게 식사량에만 집중한 다이어트는 의외로 오래가지 못하거나, 체중 변화가 더뎌 좌절로 이어지는 경우가 많습니다. 이유는 간단합니다. 체중 관리는 단순히 ‘얼마나 적게 먹었는가’의 문제가 아니라, ‘어떤 상태에서 어떻게 먹고 있는가’의 문제이기 때문입니다. 같은 양을 먹어도 식사의 리듬, 속도, 심리 상태, 생활 맥락에 따라 몸의 반응은 전혀 다르게 나타납니다. 이 글에서는 왜 다이어트에서 식사량보다 더 중요한 요소들이 있는지, 많은 사람들이 놓치고 있는 핵심 기준은 무엇인지, 그리고 이 관점을 이.. 2026. 1. 6.
체중관리 식습관 체중 관리에 식습관이 80%를 차지하는 이유와 다이어트의 방향이 달라지는 순간 체중 관리를 이야기할 때 많은 사람들은 운동을 가장 먼저 떠올립니다. 땀을 흘려야 살이 빠질 것 같고, 움직이지 않으면 관리가 되지 않을 것이라는 인식이 강합니다. 하지만 실제 체중 변화의 중심에는 운동보다 식습관이 훨씬 큰 비중을 차지합니다. 무엇을 얼마나 먹느냐의 문제가 아니라, 어떤 리듬으로 먹고 어떤 상태에서 먹는지가 체중에 훨씬 직접적인 영향을 줍니다. 그래서 같은 운동을 해도 식습관이 정리된 사람과 그렇지 않은 사람의 결과는 크게 달라집니다. 이 글에서는 왜 체중 관리에서 식습관이 핵심이 되는지, 식습관이 무너지면 어떤 문제가 반복되는지, 그리고 다이어트의 방향이 바뀌는 결정적인 기준은 무엇인지 차분하고 현실적인.. 2026. 1. 6.
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