반응형 분류 전체보기12 몸이 보내는 신호를 나는 왜 그렇게 오래 몰랐을까 그때는 그냥 지나가는 변화라고 생각했다지금 돌이켜보면 내 몸은 계속 신호를 보내고 있었다. 하지만 그때의 나는 그걸 전혀 신경 쓰지 않았다. 그냥 피곤해서 그런 거겠지, 나이가 들어서 그런 거겠지, 그렇게 가볍게 넘겼다. 깊은 잠을 못 자는 것도, 새벽에 자꾸 깨는 것도, 아침에 개운하지 않은 것도 모두 당연한 변화라고 생각했다. 그런 모든 것들을 갱년기라는 단어에 당연하게 생각하고 있었다.조금씩 달라지고 있었지만 느끼지 못했다변화는 분명히 있었다. 예전보다 피로가 쉽게 쌓였고, 하루를 시작할 때 몸이 무겁게 느껴지는 날이 많아졌다. 특히 밤에 깊게 자지 못하고 자주 깨는 습관은 점점 익숙해졌다. 그런데도 나는 그걸 이상하다고 생각하지 않았다. 오히려 ‘다들 이 정도는 겪는 거 아닌가’라는 생각으로 넘겼.. 2026. 5. 10. 복부살이 늘어나면서도 그냥 나이 때문이라고 생각했던 이유 처음에는 그저 자연스러운 변화라고 생각했다어느 순간부터 배가 조금씩 나오기 시작했다. 예전보다 옷이 불편하게 느껴지기도 했고, 거울을 볼 때마다 몸선이 달라졌다는 걸 느꼈다. 그런데도 나는 크게 신경 쓰지 않았다. ‘나이가 들면 다 이런 거지’라는 생각이 먼저였기 때문이다. 주변에서도 비슷한 이야기를 많이 했고, 나 역시 자연스럽게 받아들였다. 그 변화가 건강과 연결되어 있을 거라는 생각은 전혀 하지 못했다.주면에서 그 나이에 그정도 뱃살이 없는 사람이 어디 있냐는 말을 당연하게 받아 들이고 난 이정도면 덜 나온거라 스스로를 이해 시키고 있었다.천천히 쌓인 변화는 알아차리기 어려웠다지금 생각해보면 복부살은 갑자기 생긴 것이 아니었다. 식사 후 바로 앉거나 눕는 습관, 활동량이 거의 없는 하루, 불규칙한 .. 2026. 5. 9. 움직이지 않는 생활이 내 몸에 쌓여 있던 결과 나는 활동량이 거의 없는 생활을 하고 있었다돌이켜보면 내 하루는 생각보다 단순했다. 출근해서 앉아 있고, 식사를 하고 나서도 앉아 있거나 쉬는 시간이 대부분이었다. 특별히 몸을 움직이는 시간은 거의 없었다. 예전에는 바쁘게 움직이던 시기도 있었지만, 이직 이후로는 활동량이 눈에 띄게 줄어들었다. 그게 당연한 생활이 되어버렸다. 조금 피곤하다 느껴지는 날은 쇼파에 길게 누워서 오전 시간을 흘려 보내는 날도 많았다.처음에는 아무 문제 없다고 생각했다움직이지 않는 생활이 문제라고는 생각하지 않았다. 피곤하면 쉬는 게 당연하고, 시간이 없으니 운동을 못 하는 것도 자연스럽게 받아들였다. 그렇게 하루하루가 쌓였고, 그 생활이 몇 년 동안 이어졌다. 건강에 문제가 생길 거라는 생각은 거의 하지 익숙한 생활은 편하.. 2026. 5. 9. 식후 10분 걷기가 내 몸에 가져온 가장 현실적인 변화 운동을 해야 한다는 부담이 항상 있었다공복 혈당 경계선이라는 말을 듣기 전에도 운동을 해야 한다는 생각은 늘 있었다. 하지만 막상 시작하려고 하면 쉽지 않았다. 시간을 따로 내야 한다는 부담, 꾸준히 해야 한다는 압박감 때문에 오히려 미루게 됐다. 그래서 결국 아무것도 하지 않는 날이 계속 반복됐다. 운동을 해야 한다는 생각은 있지만 실천에 옮기기가 쉽지는 않았기 때문이다.그래서 선택한 것이 ‘식후 10분 걷기’였다건강검진 이후, 나는 거창한 운동 대신 현실적으로 할 수 있는 방법을 찾기 시작했다. 그중에서 가장 부담이 적었던 것이 식후 걷기였다. 밥을 먹고 바로 앉지 않고, 10분에서 15분 정도만 걷는 것. 이 정도라면 나도 할 수 있겠다는 생각이 들었다. 에전에는 식후에 바로 앉아 있을 곳을 찾았다.. 2026. 5. 8. 약콩 두유와 삶은 계란으로 시작한 공복 관리 루틴 공복 혈당 경계선 이후 달라진 아침 생각공복 혈당 경계선이라는 말을 듣고 나서 가장 크게 바뀐 건 ‘아침을 어떻게 시작할 것인가’였다. 예전에는 아무 생각 없이 공복 상태를 길게 유지했고, 커피 한 잔으로 아침을 대신하는 날이 많았다. 하지만 지금은 공복을 너무 오래 두지 않는 것이 중요하다는 생각이 들었다. 그래서 가장 부담 없이 시작할 수 있는 방법을 찾다가 약콩 두유와 삶은 계란을 선택하게 됐다.간단하게, 부담 없이 시작했다처음부터 거창한 식단을 만들 생각은 없었다. 오히려 ‘계속할 수 있을까’가 더 중요했다. 그래서 약콩 두유 한 잔과 삶은 계란 두 개, 이 정도로 시작했다. 준비도 간단했고, 시간도 많이 걸리지 않았다. 무엇보다 아침에 무언가를 먹는다는 것 자체가 나에게는 큰 변화였다. 건강 관.. 2026. 5. 8. 레몬즙과 올리브유로 시작한 나의 아침 루틴 공복 혈당 경계선 이후, 아침이 달라졌다공복 혈당 경계선이라는 말을 듣고 나서 가장 먼저 바꾼 것은 아침 시간이었다. 예전에는 눈을 뜨면 아무 생각 없이 커피부터 마셨다. 아침을 먹지 않는 것도 너무 익숙한 일이었다. 그런데 건강검진 이후에는 ‘이대로 괜찮을까’라는 생각이 계속 들었다. 그래서 가장 부담 없이 시작할 수 있는 것부터 바꿔보기로 했다. 그렇게 시작한 것이 레몬즙과 올리브유였다. 하지만 이 또한 역류성 식도염이 샐길수 있으니 조심해야 한다. 처음에는 어색했지만 점점 익숙해졌다솔직히 처음에는 낯설었다. 레몬즙과 올리브유를 아침 공복에 먹는 것이 익숙하지 않았기 때문이다. 맛도 편하지 않았고, 이게 정말 도움이 될까 싶은 생각도 들었다. 하지만 중요한 건 ‘완벽한 효과’보다 ‘시작’이라고 생각했.. 2026. 5. 7. 이전 1 2 다음 반응형