혈담 급 상승 막는 7가지 방법

혈당이 갑자기 치솟아서 당황한 경험 있으신가요? 평소와 다름없이 식사했는데 혈당이 200mg/dL를 넘어서면 누구나 놀라게 됩니다. 원인만 정확히 파악하면 혈당 관리가 훨씬 쉬워지고, 합병증 위험도 크게 줄일 수 있습니다.

혈당이 급상승하는 주요 원인은 크게 6가지로 나눌 수 있습니다. 식사량 증가, 스트레스, 약물 복용, 감염, 운동 부족, 수면 부족이 대표적인 원인이며, 각각의 메커니즘을 이해하면 효과적인 대처가 가능합니다. 특히 감정적 스트레스나 신체적 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 혈당을 30-50mg/dL까지 올릴 수 있습니다.

요약: 식사, 스트레스, 약물, 감염, 운동부족, 수면부족이 주요 원인

1단계: 즉시 측정 및 기록

혈당이 높다고 느끼면 즉시 혈당측정기로 정확한 수치를 확인하세요. 180mg/dL 이상이면 응급상황이므로 물을 충분히 마시고 가벼운 산책을 시작합니다.

2단계: 원인 파악 및 제거

최근 2-3시간 내 섭취한 음식, 복용한 약물, 스트레스 상황을 점검합니다. 특히 탄수화물 섭취량과 시간을 정확히 기록하여 패턴을 파악하세요.

3단계: 안전한 혈당 조절

15-20분간 가벼운 걷기나 계단 오르기를 실시하고, 30분 후 재측정합니다. 혈당이 250mg/dL 이상이거나 지속적으로 높다면 즉시 병원에 내원하세요.

요약: 측정→원인파악→운동으로 3단계 대처, 250mg/dL 이상 시 병원 내원

혈당 급상승을 예방하는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 모니터링과 생활습관 개선입니다. 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 이하로 유지하고, 공복혈당은 100mg/dL 이하를 목표로 설정하세요. 특히 스트레스 관리와 충분한 수면(7-8시간)은 혈당 안정화에 필수적이며, 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절 능력을 향상시킵니다.

요약: 규칙적 모니터링, 스트레스 관리, 충분한 수면, 꾸준한 운동이 핵심