나는 내가 건강한 사람이라고 믿고 있었다
“공복 혈당 경계선은 어떤 상태일까?”라는 말을 건강검진에서 처음 들었을 때, 나는 솔직히 당황했다. 평소에 크게 아픈 곳이 없었고, 스스로도 건강한 편이라고 믿고 있었기 때문이다. 건강검진을 받기 전까지 내가 신경 쓰던 것은 심해진 변비 정도였다. 장청소 약을 먹으면서도 ‘변비만 해결하면 괜찮겠지’라고 생각했다. 그런데 검진 결과에서 공복 혈당이 경계선이라는 말을 들었고, 고혈압도 경계선, 간 기능도 이상 소견이 있다는 이야기를 함께 들었다. 그 순간부터 내 마음은 가볍지 않았다.
이미 몸은 여러 번 신호를 보내고 있었다
결과를 듣고 나서야 내 생활을 하나씩 돌아보게 됐다. 갱년기가 찾아오면서 밤에 깊은 잠을 자지 못한 지가 벌써 2~3년은 된 것 같았다. 예전에는 새벽에 잘 깨지 않았는데, 어느 순간부터 새벽에 깨서 화장실을 가는 일이 잦아졌다. 아침 첫 소변을 볼 때 작은 거품이 생기는 것도 눈에 들어왔다. 그때는 모두 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 변화라고만 생각했다. 하지만 공복 혈당 경계선이라는 말을 듣고 보니, 그 변화들이 그냥 지나칠 일은 아니었다는 생각이 들었다.
몸은 갑자기 무너지는 것이 아니라, 조용히 신호를 보내다가 어느 날 결과로 나타나는 것 같다.
아침 커피부터 시작하던 습관을 바꿨다
가장 먼저 바꾼 것은 아침 습관이었다. 예전의 나는 아침밥을 거의 먹지 않았고, 눈을 뜨면 바로 커피부터 마셨다. 공복 상태가 길어지는 것이 익숙했고, 그게 내 몸에 어떤 영향을 줄 수 있는지 깊이 생각하지 않았다. 지금은 일어나면 레몬즙과 올리브유 한 숟갈을 먹고, 오메가3와 갱년기 관련 영양제를 챙긴다. 그리고 빈속을 오래 만들지 않으려고 약콩 두유를 마시고, 가능하면 삶은 계란 두 개를 먹으려고 노력한다. 완벽한 식단은 아니지만, 적어도 예전처럼 내 몸을 방치하지는 않게 됐다.
움직이지 않는 생활이 복부살로 나타났다
또 하나 크게 느낀 것은 활동량 부족이었다. 5년 전 이직을 한 뒤로 움직임이 거의 없는 생활이 계속됐다. 밥을 먹고 나면 앉아 있거나 누워 있는 시간이 많았고, 그 생활이 반복되면서 복부살이 점점 늘었다. 나는 그걸 단순히 나이살이라고만 생각했다. 그런데 건강검진 결과를 듣고 나니, 복부살은 단순한 외형의 문제가 아니라 내 생활이 쌓여서 만든 결과라는 생각이 들었다. 특히 식후에 바로 앉거나 눕는 습관은 반드시 바꿔야겠다고 느꼈다. 처음에는 실천에 옮기는 일이 쉽지는 않았다. 일단 운전하고 다니던 습관이 몸에 익숙한지 어디를 어떻게 걸어야 하는지 부터 정하는 시간도 오래 걸린듯 하다.
지금은 식후 10분 걷기부터 시작했다
요즘 내가 가장 현실적으로 실천하는 것은 식후 10분에서 15분 정도 걷는 것이다. 운동이라고 부르기에는 거창하지 않지만, 나에게는 큰 변화다. 예전에는 식후에 바로 앉는 것이 당연했지만, 지금은 일부러라도 몸을 움직이려고 한다. 공복 혈당 경계선이라는 말은 무섭게 들렸지만, 한편으로는 내 생활을 바꿀 수 있는 기회가 되었다. 아직 완전히 달라졌다고 말할 수는 없지만, 적어도 나는 내 몸이 보내는 신호를 더 이상 모른 척하지 않으려 한다. 처움 시작하는 단계가 중요 한거 같다. 일단 나 자신과의 싸움이라생각하고 걷기 운동을 지나치지 않으려고 조력하고있다.
자주 묻는 질문
Q. 공복 혈당 경계선은 당뇨인가요?
A. 당뇨로 확정된 상태는 아니지만, 혈당 관리가 필요한 단계로 볼 수 있습니다. 검진 결과에 따라 의료진 상담을 받는 것이 좋습니다.
Q. 공복 커피는 피해야 하나요?
A. 사람마다 다르지만 공복 상태에서 커피를 마시면 속 불편감이나 혈당 변화가 있을 수 있어 식사 습관과 함께 점검해보는 것이 좋습니다.
Q. 식후 걷기는 도움이 되나요?
A. 식후 가벼운 걷기는 활동량을 늘리고 혈당 관리 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 무리하지 않는 선에서 시작하는 것이 좋습니다.
